失敗しないサプリの選び方

まずは各製品の原材料を参考に「成分構造」をチェックしてみて下さい。自分の求めている効果に必要な成分が含まれているかを確認することが、失敗を回避するための第一歩です。体の見た目を変えたいなら肉体を作る『アミノ酸系（持久力・筋肉増強）』は外せませんし、精力アップには『動物系（即効性の高い精力増加）』、『植物系（健康面の改善・精力増加）』を含むものが良いでしょう。また、日常的に耳にする『ビタミン・ミネラル系（体質改善・健康維持）』も強靭な肉体作りのためにもならない栄養成分です。これらの各成分によって期待できる効果を知っておくだけでもサプリ選びがスムーズになるはずですよ。

成分構造をチェックした後は、必ず「成分数」も確認するようにしてみましょう。製品によっては２～５種類程度と成分数が少ないものもあります。成分単体で高い効果が見込めるものでない限りはサプリ選びに失敗する可能性が高くなってしまいます。含まれる成分の種類の数が多ければ多いほど大きな個人差がなく、万人向けに開発された製品であると判断できるため大きな失敗をすることがありません。昔から「大は小を兼ねる」という言葉がありますが、サプリの成分数は「多は少を凌ぐ」という考えでいくと良いでしょう。

サプリを飲んだ経験のある方であれば理解されているかもしれませんが、なかには自分の求めている効果が実感出来ないものも少なからずあります。ただ単にその製品が粗悪である場合もありますが、自分の体質にマッチしていないサプリを選択していることも少なくありません。特に『動物系』の成分を含むものは、ものすごく効果を実感出来るケースと、全く効果を実感出来ないケースに大きく分かれることがあるのです。これは体質の個人差による要因があるため、実際にサプリを飲んで体験するしか判別のしようがありません。人気の高い製品の多くは『動物系』以外の系統の成分も含んでいるので、『動物系』のみに特化した製品を選択しなければ大きな失敗は無いと思います。

男性向けサプリの中には内容量が少量でも高価な価格帯の製品が多くあります。高ければ良いというものではありませんが、あまりに安価な製品を選ぶことはあまりオススメしません。値段の高い製品には高いなりの理由が必ずあるからです。一番分かりやすい理由としては、サプリに使用される『原料の価格』にあります。質にもよりますが、「鹿の角」や「冬虫夏草」など漢方で使われるような原料は希少ゆえに、なかには100g程度で10万円近くするものもあるそうです。まじめに漢方の効果も取り入れる姿勢のある製品などは、そういった高価な原料も惜しみなく導入しているため、どうしても価格が高くなってしまうようです。どうしても安価に済ませたい方は、ご近所の薬局などでもマカや亜鉛などの一般向けサプリが1000円前後で購入できるので、そういった製品で満足するという選択肢もあります。但し、期待できる効果もそれなりと割り切る必要はあるでしょう。

まずはじめに、サプリメントは薬品ではありませんので、数日程度の短期間で効能や効果が確実に現れるものではないことを十分に理解しておく必要があります。サプリは日々の食事によって体が成長するのと同じように、“飲み続けてこそ体に変化をもたらす要因の１つになりえるもの”と考えるのが正しい考え方でしょう。
その上で、サプリを飲み始めて肉体に期待した変化が現れ始めるまでの日数ですが、製品ごとに成分構造や成分数などが違いや、体質による個人差などが生じるため、「何日以内に～」と定まった期間を提示することは難しいものです。
そこで、自分にとって効果があるのか無いのか判断するための「試飲期間」を、自分の中で決めることをオススメしたいと思います。
多くの製品が内容量を『1ヶ月分』として販売しているので、その内容量をあなたの「試飲期間」と定義し、最低でも1ヶ月は様子を見てみるのです。
1ヶ月を経過した時点で効果を感じるなら、更にもう1ヶ月継続して確認し、その製品を続けるかやめるかの判断を固めましょう。

いつまで経っても体に変化を感じない時は、そのサプリの「飲み方」が根本的に誤っていないか確認してみましょう。
飲み方については、パッケージの裏側や同梱されている説明書などに記載されているはずです。
「１回３粒飲むものを、ずっと２粒しか飲んでいなかった」ということもよくある話です。また逆に、多く飲みすぎて成分の吸収率が低下してしまうことが製品によってはあるようです。
いま一度冷静になって、初歩的なミスをしていないか再確認してみてはいかがでしょうか。

サプリの「飲み方」については先述しましたが、実は裏技的な「飲み方」もあることも知っておきましょう。
ここで挙げる飲み方については、あくまで自己責任になりますが、多くのサプリメント愛好家が日常的に使っている飲み方です。
サプリは薬ではないため、極端な大量摂取をしない限りは、体調を崩すようなことはまずありません。そこで効果を早く実感するための簡単な飲み方として、１回の摂取量を増量する方法（例えば一度に２回分の量を飲む）があります。
単純に成分の摂取量が増えるのですから、当然効果も倍増する・・・とまではいきませんが、増量して飲むことで効果を実感しやすい状態になります。
また、もう１つの方法は、現在飲んでいるサプリに不足していると思われる成分を補うために、他の製品と組み合わせて飲む方法です。
上手く組み合わせると重要な成分の吸収率が非常に良くなり、相乗効果が得られることもあるので、非常に効果的な飲み方になる場合があります。
但し、この飲み方には少しコツが必要で、特にビタミン系の製品と組み合わせた場合、ビタミンの種類によっては他の系統の成分の吸収を助けるものと、吸収を阻害するものが存在するため、組み合わせたことで逆効果になってしまうこともあるようです。
これはサプリの組み合わせの話だけでなく、サプリを飲む直前・直後に摂取したビタミンを多く含む飲食類にも言えることなので、サプリの効果を実感する上で普段の食生活の内容も重要なファクターとなっていると言えるでしょう。
サプリの摂取量を増量することや、他の製品との組み合わせることに不安を感じたり、実際に試して体調を崩した場合は、お近くの病院の医師に相談して指示を仰ぐことをおすすめします。

サプリの成分によっては飲む時間帯を変えるだけで効果が変わるものがあります。
例えば、プロテインは摂取するタイミングを朝食、または食前にするだけで２倍近い効果を得られることが、近年イスラエルの大学の研究結果で発表されました。
この時間帯にプロテインを摂取することで、血糖値が下がり、「インスリン感受性」が最大２倍に達するそうです。
「インスリン感受性」とは、インスリンが肝臓や筋肉、脂肪細胞などで正常に作用するかどうかの度合いを表す時に使われる言葉で、インスリン感受性が低いと肝臓や筋肉、脂肪細胞などが正常に働かず、肉体作りを阻害することになるのです。
これまでインスリン感受性を高める方法としては筋肉トレーニングをすることなどがありましたが、ただサプリの摂取タイミングを変えるだけという簡単な方法で高まるのですから、試さなきゃ絶対損ですよね。

「プラシーボ効果」という言葉はご存知でしょうか？
薬として効く成分のない偽物の薬を患者に飲ませたら、薬だと信じ込んだ患者の症状が改善していく現象のことです。特に痛みや下痢、不眠などの症状に対しては、かなりの効果があるとも言われていて、人間の体は「信じる」という心のチカラでも形成されているのだなと思わされます。
プラシーボ効果とは少し意味合いが違うかも知れませんが、ボディービルダーの方などは自分体を鏡に写して、自分の望む体のカタチを何度もイメージされていますよね。もちろん、あのカラダ作りの大部分は筋肉トレーニングによるものだとは思いますが、同時に摂取しているプロテインやサプリメントの効果を信じ、「俺は今この部分の細胞に養分を与えている」と妄信的とも言えるほどの強いイメージで肉体をコントロールしている部分もあるようです。
値段が高く、効果があるのかもよく分からないサプリに対して懐疑的な思いを持つことは、人間としてごく当然なことです。しかし、「信じない」という心がプラシーボ効果となって、あなたの肉体作りを邪魔している可能性だってあるんです。
ここはいっちょボディビルダーの強靭な精神力を見習って、サプリのチカラを１００％以上引き出す勢いで信じてみませんか？あとは、あなたの心で、あなたの強化したい部位を、あなた好みにイメージするだけなのですから。